Nếu ai muốn tập bơi và rèn luyện sức khỏe thì nên bắt đầu với kiểu bơi ếch. Đây là một trong những kiểu bơi phổ biến hiện nay. Bơi ếch rất đơn giản nhưng cần phải bơi đúng kỹ thuật mới bơi được xa và không bị đuối sức sớm. Bài viết dưới đây sẽ là gợi ý về cách bơi ếch dành cho ai đang có dự định học bộ môn bơi lội nhé!
Contents
I. Bơi ếch là gì?
Bơi ếch có tên tiếng anh là Breastroke, là một kiểu bơi chậm rãi và được yêu thích nhất bởi chúng khá dễ thực hiện hiện và có thể nghỉ ngơi trong khi bơi. Khi thực hiện động tác của kiểu bơi này, người bơi sẽ mô phỏng kiểu và tư thế của con ếch khi di chuyển dưới nước.
II. Lợi ích của bơi ếch là gì?
Bơi ếch là một trong bốn kiểu bơi cơ bản của bộ môn bơi lội, có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, phải kể đến như:
- Tốt cho xương khớp: Bơi ếch đòi hỏi sự vận động của toàn bộ cơ thế, đặc biệt là hệ xương khớp. Do đó, bơi ếch thường xuyên sẽ kích hoạt hệ xương trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn. Đặc biệt, đây là một phương pháp tăng chiều cao hiệu quả mà ai cũng biết.
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Vận động toàn bộ cơ thể sẽ giúp cho các mạch máu được lưu thông tốt hơn, cải thiện nhịp tim.
- Giảm cân: Bơi ếch giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, ai muốn giảm cân nên cân nhắc bộ môn này.
- Cải thiện vóc dáng: Là bộ môn vận động toàn thân nên bơi ếch còn có tác dụng cải thiện vóc dáng, làm săn chắc toàn bộ các phần cơ thể.
- Tôt cho phụ nữ mang thai: Bơi ếch không chỉ giúp tăng cường sức khỏe cho phụ nữ mang thai mà còn giúp quá trình sinh nở được dễ dàng hơn.
III. Hướng dẫn cách bơi ếch đúng kỹ thuật
Để việc bơi ếch được hiệu quả và không mệt, bạn nên bắt đầu bằng việc tập các động tác trên cạn cho nhuần nhuyễn trước khi xuống nước. Dưới đây là các bước bơi ếch đúng kỹ thuật và cơ bản nhất cho người mới bắt đầu:
1. Kỹ thuật tập chân
- Tập chân trên cạn: Đầu tiên ngồi trên thành bể, hai chân co lại và mở rộng sang hai bên. Lòng bàn chân hướng ra bên ngoài như tư thế của loài ếch. Đạp mạnh chân sang hai bên rồi khép hai chân thật nhanh rồi duỗi thẳng như tư thế ban đầu.
- Tập chân dưới nước: Hai tay vịn vào thành bể rồi tập đạp như trên cạn.
Lưu ý, nên tập luyện ở chỗ có mực nước thấp để tránh gây nguy hiểm.
2. Kỹ thuật tập tay
- Tập tay trên cạn: Tư thế khom người về phía trước, hai tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó dùng hai tay đẩy mạnh cho đến khi cánh tay gần ngang hàng với vai. Nhanh chóng khép hai tay lại và thực hiện lại động tác cho đến khi thuần thục.
- Tập tay dưới nước: Tư thế khom người, cách mặt nước khoảng 10cm, cánh tay duỗi thẳng. Vừa đi vừa quạt nước như động tác thực hiện như ở trên cạn.
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch cho người mới bắt đầu
3. Cách thở khi bơi
- Thở ra bằng miệng khi đầu chìm dưới nước.
- Hít vào khi động tác trườn về phía trước, vai nâng đầu lên.
4. Kỹ thuật phối hợp tay và chân
- Kỹ thuật phối tay và chân trên cạn: Tư thế đứng hơi khuỵu gối xuống, hai tay đưa lên ngang ngực. Sau đó đứng thẳng, hai tay dang thẳng lên trời. Tiếp đó kéo mạnh tay về, khép hai cánh tay lại và chân duỗi thẳng.
- Kỹ thuật phối tay và chân dưới nước: Sau khi đã luyện tập nhuần nhuyễn các động tác trên cạn, bạn chuyển xuống môi trường nước để thực hành bơi.
IV. Những lưu ý trong cách bơi ếch
Bạn cần chú ý một số điều sau về tư thế trong kỹ thuật bơi ếch để tránh mắc các lỗi cơ bản sau:
- Khởi động trước khi thực hiện bơi ếch để cơ thể thích nghi và hạn chế những chấn thương không đáng có.
- Chú ý kỹ thuật đạp chân, quạt tay để tiết kiệm sức lực cũng như tránh được mỏi vai, cổ, chân, tay…
- Thân người hoàn toàn nằm trên mặt nước, hai vai và ngực luôn nằm trên một đường thẳng.
- Mực nước phù hợp là khi chúng nằm ngang với chân tóc, không được để đầu chìm quá sâu.
- Trong khi bơi không được chủ động nhấc đầu lên.
- Để giảm bớt lực cản của nước, dầu sẽ luôn nằm dưới cánh tay khi tay chụm lại.
- Hít thở đúng cách để không bị mệt cũng như sặc nước trong quá trình bơi.
V. Kỹ thuật bơi ếch nhanh
Nếu bạn muốn tăng cường tốc độ của kiểu bơi ếch với mục đích rèn luyện sức khỏe hoặc giảm cân thì cần nâng cao kỹ thuật như sau:
- Đầu hạ thấp với thân người, mặt hướng xuống đáy bể, tuyệt đối không nhìn về phía trước.
- Khi thực hiện động tác tay, người bơi phải không nhìn thấy động tác đó.
VI. Kỹ thuật bơi ếch không mệt
Để bơi ếch không bị mệt và mất quá nhiều sức lực, bạn cần chú ý một số kỹ thuật dưới đây:
- Không xoay một hoặc hai bàn chân ra trong lúc đạp chân, điều này sẽ khiến người bơi mất sức khá nhanh trong lúc bơi. Do đó, bạn cần thực hiện thuần thục động tác này trên cạn trước khi xuống dưới nước.
- Nằm ngửa tập tập động tác chân dưới nước để khắc phục lỗi gập chân quá nhiều khi bơi.
- Quạt tay quá mạnh sẽ khiến vai nhanh mỏi vì vậy bạn cần thực hiện lại động tác tay với hai dây phao đặt dưới khuỷu tay để sửa sai kỹ thuật này.
- Tay và chân không phối hợp nhịp nhàng. Để khắc phục lỗi kỹ thuật này bạn cần đạp chân và lướt với hai tay duỗi thẳng về phía trước đồng thời.
Trên đây là toàn bộ cách bơi ếch cơ bản mà yelena-isinbaeva.com chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng sẽ là những kiến thức bổ ích giúp chúng ta học bơi ếch đúng kỹ thuật và không mệt.
