Chạy bộ giảm cân là một cách nhanh nhất giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa, calo và xây dựng nền tảng thế lực tốt cho bạn. Để sở hữu một vóc dáng thon gọn bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì thể dục thể thao là điều vô cùng quan trọng. Vậy chạy bộ như thế nào cho đúng và hiệu quả? Hãy cùng yelena-isinbaeva.com tìm hiểu bài viết ngay sau đây.
Contents
II. Chạy bộ có giảm cân thật sự không?
- Theo các chuyên gia, việc chạy bộ giảm cân hoàn toàn có kết quả nếu bạn biết kết hợp với chế độ ăn uống khoa học.
- Chạy bộ là hình thức vận động giúp tiêu thụ calo vô cùng hiệu quả. Chạy bộ giúp đốt cháy năng lượng, giúp chất béo được giải phong nhanh hơn.
II. Chay bộ đốt bao nhiều calo?
Tùy vào tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể sẽ có mức tiêu hao calo khác nhau, chẳng hạn:
- Người 60kg sẽ giải phóng 4,7calo/ phút
- Người 70kg sẽ giải phóng 5,5calo/ phút
- Người 80kg sẽ giải phóng 6,3calo/ phút
- Người 90kg sẽ giải phóng 7,1calo/ phút
III. Nguyên nhân khiến chạy bộ không giảm cân
Mặc dù chạy bộ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhưng không phải ai cũng được được kết quả như ý. Nhiều người chạy bộ thường xuyên nhưng cân không giảm thậm chí còn tăng. Nó bắt nguồn từ những nguyên nhân sau đây:
- Chạy chưa đủ thời gian, tốc độ và quãng đường
- Chế độ ăn uống không khoa học, nạp vào cơ thể những thức ăn nhiều calo, dầu mỡ, đường…
- Duy trì mãi một cường độ chạy
IV. Chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả
1. Cung cấp năng lượng trước khi tập
- Đây là điều quan trọng giúp bạn đủ năng lượng và sức mạnh để hoàn thành bài tập
- Một số thực phẩm nên nạp trước khi chạy như 1 đến 2 quả chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám kèm bơ đậu phộng.
2. Trang phục thoải mái
- Tuyệt đối không nên những trang phục nóng, bí như áo mưa khi tập điều này chỉ có tác dụng giảm nước chứ không giảm mỡ.
- Nên lựa chọn những trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi.
3. Lựa chọn giày phù hợp
Một đội giày vừa chân sẽ giúp bạn thoải mái luyện tập. Không nên lựa chọn giày quá chật sẽ khiến chân bị sưng, đau
4. Chạy đúng cách
- Khi mới bắt đầu chạy nên chạy chậm để cơ thể dần dần thích nghi sau đó mới chuyển sang chạy với tốc độ nhanh.
- Khi kết thúc, bạn nên chạy từ từ chuyển sang đi bộ hít thở và dừng lại. Tuyệt đối không được dùng đột ngột khi đang chạy ở tốc độ nhanh có thể gây co cơ, đột quỵ.
5. Chạy đủ
Mỗi tuần nên dành 4 đến 5 buổi và mỗi buổi chạy khoảng 30 đến 60 phút để đạt kết quả tốt.
6. Chạy chậm
Chạy chậm sẽ giúp bạn tăng sức bền dần dần và giúp đốt mỡ tốt hơn. Vì thế, để đốt được nhiều chất béo bạn nên chạy từ từ, hơn 1 giờ mỗi buổi.
7. Thay đổi địa hình
Điều này giúp bạn thử thách bản thân, tăng sức bền qua đó tạo động lực hoàn thành mục tiêu đốt mỡ.
8. Chạy nâng cao gối
- Thực hiện chạy kết hợp nâng cao gối ngang hông sẽ giúp đốt mỡ đùi và bụng hiệu quả.
- Tuyệt đối không nên chạy 1 hơi mà nên có các đoạn nghỉ để lấy sức. Nếu chạy qua lâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, hít thở loạn nhịp, đau đầu.
9. Uống đủ nước
Khi chạy bộ hoặc hoạt động thể thao việc bổ sung đủ nước là điều cực kỳ quan trọng. Nếu không kịp thời bổ sung sẽ gây tình trạng chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim tăng…
10. Ăn sau khi chạy
Sauk hi kết thúc buổi chạy khoảng 30 phút, bạn nên nạp dinh dưỡng cho cơ thể bằng các món lành mạnh, giàu protein để phục hồi, săn chắc cơ bắp như thịt gà, trái cây, rau củ…
11. Thiết lập thời gian chạy cố định
Nên thường xuyên chạy bộ mỗi ngày sẽ đốt cháy nhiều mỡ và ngăn ngừa nhiều căn bệnh, tăng cường sức khỏe tim mạch, giúp xương chắc khỏe, giải độc cơ thể, giải tỏa căng thẳng…
V. Những lưu ý khi chạy bộ
- Nên khởi động kỹ trước khi chạy để cơ giãn ra hạn chế các chấn thương
- Chạy bộ ít nhất 30 phút để đốt chạy mỡ thừa
- Bắt đầu chạy từ việc đi bộ và tăng dần khi cơ thể đã thích ứng
- Bổ sung nước kịp thời để không bị mất nước, tránh uống quá nhiều
- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học giảm tinh bột, nhiều rau xanh, thịt trắng
- Không nên thức khuya
Trên đây là những nguyên tắc cần nhớ để chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả nhất. Hãy áp dụng, kiên trì thực hiện để đạt được kết quả như mong muốn nhé!
