Yoga là gì? Bộ môn thể tao mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian để đến các lớp yoga mỗi ngày. Do đó, nhu cầu tự luyện tập tại nhà đang được nhiều người lựa chọn, dẫn đến các bài tập yoga cơ bản được tìm kiếm nhiều. Hãy cùng tham khảo các bài tập Yoga tại nhà mà yelena-isinbaeva.com giới thiệu giới đây nhé!
Contents
I. Yoga là gì?
- Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự kết hợp cao độ giữa tinh thần và thể xác. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thể và giữ cơ tại một tư thế. Thông qua việc luyện tập giúp người tập làm chủ, rèn luyện sự dẻo dai, nâng cao trí tuệ và giác ngộ từ bỏ những tính xấu để hoàn thiện bản thân.
- Các loại hình của Yoga gồm: Hatha Yoga, Vinyasa Yoga, Power Yoga, Iyengar Yoga, Gentle Yoga, Yoga Balance.
II. Những lợi ích tuyệt vời từ Yoga mang lại
Các nhà khoa học nghiên cứu và khẳng định luyện tập Yoga mang lại vô vàn tác dụng hữu ích cho sức khỏe của con người, cụ thể như:
1. Giúp giảm cân nhanh và an toàn
- Tập Yoga đòi hỏi toàn bộ các cơ của cơ thể phải hoat động tối đa công suats từ đó giúp đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng dư thừa và đốt mỡ nhanh chóng.
- Tập luyện yoga giúp tăng cơ, điều chỉnh lại chỉ số 3 vòng trên cơ thể vô cùng hiệu quả.
2. Yoga giúp giữ gìn nhan sắc và trẻ hóa da
- Yoga giúp duy trì nhan sắc, giữ cho cơ thể săn chắc, không chảy xệ.
- Các vùng như mặt, ngực, bụng và mông dễ bị lão hóa nhất. Khi thực hiện các tư thế Yoga sẽ khiến cơ luôn được vận động, tái tạo giúp tăng sự đàn hồi cho da, giữ gin sự săn chắc và tươi sáng.
- Ngăn chặn tình trạng nhão cơ hay chảy xệ giúp vẻ ngoài luôn trẻ trung và tràn đầy sức sống.
3. Yoga giúp đẩy lùi bệnh tật
- Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật mà còn là liệu pháp giúp kéo dài tuổi thọ.
- Các động tác Yoga kết hợp với hít thở sẽ giúp điều khiển cơ thể một cách linh hoạt, cải thiện các bệnh về thoái hóa đốt xương, điều hòa huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim…
- Đặc biệt, Yoga còn có khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch ở con người.
4. Yoga mang lại sự tịnh tâm
- Các bài tập như thiền, tập thở giúp con người tĩnh tâm, thư giãn, lắng nghe cơ thể, quên hết muộn phiền lo âu.
- Sự tập trung sẽ khiến cơ thể đươc thăng hoa, nâng cao năng lực trí tuệ, an hòa và thư thái hơn.
III. Nguyên tắc khi tập Yoga tại nhà
1. Lựa chọn thời gian hợp lý
- Điều này sẽ giúp phát huy được tác dụng tập luyện cao nhất.
- Thời gian yên tĩnh, thoải mái để tập luyện là vào buổi sáng sớm hoặc tối muộn.
- Tuy nhiên cũng tồn tại nhược điểm như tập buổi sáng cơ thể sẽ cứng, buổi tối thì khó tập trung vì đã mệt mỏi suốt ngày dài làm việc.
2. Chọn không gian tập lý tưởng
- Không gian tập Yoga phải đảm bảo rộng rãi, thoáng mát và yên tĩnh.
- Nếu tập ở nhà nên chọn tập ngoài sân, không khí trong lành giúp nâng cao hiệu quả tập luyện.
3. Khởi động kỹ trước khi tập
- Tuyệt đối không được bỏ qua khâu khởi động.
- Nên dành 10 phút khởi động toàn bộ cơ thể bằng các động tác xoay vặn các khớp giúp cơ thể nóng lên, mềm dẻo hơn.
- Khởi động giúp giảm các chấn thương, đồn thời tăng hiệu quả cho bài tập.
4. Tập hít thở đúng cách
- Bước quan trọng khi tập Yoga.
- Cách hít thở đúng khi tập bộ môn Yoga là hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng.
- Hít vào cần căng bụng và khi thở cần hóp bụng lại.
5. Thực hiện tốt quy tắc 4 “không”
Dù bạn tập ở nhà hay tại các trung tâm đều phải tuân thủ tốt nguyên tắc “4 KHÔNG”: Không vội vàng, không kỷ lục, không quá sức và không phân tán.
IV. Hướng dẫn tập Yoga tại nhà đúng cách
1. Tư thế rắn hổ mang
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, mở rộng hai chân bằng hông, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Bước 2: Hít sâu vào rồi dùng lực ở tay nâng phần thân lên khỏi mặt đất. Lúc này đầu ngẩng cao, mắt hướng phía trước, 2 chân ép chặt xuống
- Bước 3: Thở ra rồi từ từ hạ đầu xuống thảm và trở lại tư thế ban đầu.
2. Tư thế cánh cung
- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, hai tay đặt bên hông, chân duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng lên.
- Bước 2: Hai đầu gối cong lại, 2 tay vòng qua chân và chạm vào mắt cá chân rồi kéo về phía đầu.
- Bước 3: Hít thở sâu và giữ tư thế 15 giây.
3. Tư thế thuyền nhỏ
- Bước 1: Nằm sấp lên thảm, 2 đầu gối cong lại, 2 bắp đùi song song và 2 bàn chân chạm thảm.
- Bước 2: Cong đầu gối ép sát vào bụng dùng hai tay cố định và nâng đầu chạm vào đầu gối.
- Bước 3: Hít thở đều, tập trung dồn vào cơ bụng và giữ trong vòng 1 phút. Lặp lại 5 lần để phát huy tác dụng.
V. Các video hướng dẫn tập Yoga tại nhà
1. Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Hướng dẫn tập yoga cho người mới bắt đầu
2. 15 phút Yoga với các động tác đơn giản
7 ngày giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo
3. Tư thế giúp eo thon bụng phẳng
Tư thế Yoga giúp eo thon, bụng phẳng
4. Bài tập giúp giảm mỡ bụng tại nhà
Bài tập giúp giảm mỡ tại nhà
Như vậy, bạn hoàn toàn có thể tự tập Yoga tại nhà để rèn luyện sức khỏe, cải thiện tinh thần thì phải biết cách tập sao cho đúng. Bài viết trên đây đã giúp bạn tìm hiểu Yoga là gì? Những nguyên tắc và các bài tập Yoga đơn giản tại nhà. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp các bạn tập Yoga tại nhà thành công và đạt được hiệu quả tốt nhất.
